Purge freins shimano

Depuis le temps que je le dis (et que je dois le faire aussi) petit article tuto purge de frein!

Rien de bien sorcier, mais quand la manette de frein doit être serrée à mort pour freiner, c'est un peu stressant !!

Pas d'inquiétude ! mode d'emploi !

Matériel:

- kit de purge avec seringue et entonnoir

- huile minérale ou organique en fonction des freins (il faut regarder sur le réservoir c'est écrit !)

- clef plate de 7

- clef Allen de 2

Etape 1 : 

Mettre le levier à l'horizontal, et repousser les plaquettes ( à l'aide de l'outil spécial ou d'un tournevis si vos plaquettes sont mortes)

Si vos plaquettes sont en bon état, les enlever pour éviter que de l'huile tombe dessus.

Etape 2 : dévisser avec la clef de 2 la vis de purge en faisant attention de ne pas perdre le petit joint

Etape 3 : visser l'entonnoir à la place de la vis de purge

Etape 4 : remplir la seringue d'huile et la placer sur la vis de purge de l'étrier

Etape 5 : enlever le bouchon de l'entonnoir

 Dévisser la vis de l'étrier et injecter l'huile. 

S’arrêter quand il reste 1cm dans la seringue

Etape 6 : revisser la vis de l'étrier, replacer le bouchon de l'entonnoir et l'enlever

Etape 7 : remettre la vis sur le levier, et le remettre à sa position initiale

Etape 8 : si nécessaire changer les plaquettes

C'est terminé!

 

de la 12 eme à la 19 eme semaine!

Décidément le temps passe trop vite, au dernier article je commençais ma 12eme semaine de grossesse et je vais attaquer la 19eme à la fin de la semaine ! !

Alors quand je monte sur ma balance ça donne à peu près cela..

Et quand on reçoit les jeans de grossesse plutôt cela:

Mais il parait c'est normal, alors il est temps de faire un point sport et grossesse! 

Comment perso je gère cet épineux problème!

Concernant la fréquence j'ai pas vraiment changé, toujours 6 jours sur 7 et toujours le même temps. La grande différence c'est le rythme!!! 

Pour le VTT

Je roule cardio sur le vélo, je m'interdis de le faire monter à plus de 150 et je reste en général entre 100 et 130. 

Je fais les sorties à mon rythme (qui semble finalement convenir à d'autres qui m'accompagnent!! )

Durant ces quelques semaines, et avec le temps pourri que l'on a eu j'ai réussi à faire 415 km pour 6535d+. 

Je suis bien contente! Et je n'en reviens pas de pouvoir continuer ainsi!!

Le mot d'ordre c'est tranquillement à son rythme il ne faut pas oublier! Et je ne prend aucun risques je descend de VTT à la moindre flaque de boue piégeuse!!!!

J'ai aussi pu participer au fléchage et à l'organisation de la rando de mon club et j'en suis bien fière!!

Les autres de jours de la semaine... C'est 1h15 de vélo d'appartement + 30 à 45min de renfo avec ballon, élastiques, poids aux chevilles, gainage, chaise ect.... 

Le but, garder une bonne musculature pour ne pas trop souffrir avec le ventre.

 (En attendant ce sont les cuisses qui souffrent!)

Je fais les exercices recommandés pour femmes enceintes, sans jamais utiliser les grands droits!

Et une fois par semaine c'est 3000m de piscine qui me font un bien fou!!!!

Bien entendu, les médecins qui me suivent sont OK, tout est bon pour moi et pour ma mini zébulon. Je veille à ne pas trop me fatiguer, à faire ce qu'il faut pour que le moral soit bon, que je ne crise pas....

Avis à tous ceux qui donnent des leçons le sport et la grossesse sont compatibles, il faut juste faire attention! 

Les directives ont bien changées et c'est tant mieux!!!

Je sais que je vais encore beaucoup changer de manière de faire dans les semaines qui viennent mais j'adapterais pour que tout aille au mieux!